หนึ่งในคำถามยอดนิยมของคนที่รับประทานวิตามินซีคือ “ควรกินตอนไหนดีที่สุด?” บางคนเลือกกินตอนเช้า บางคนกินก่อนนอน ขณะที่บางคนแบ่งรับประทานมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน
ความจริงคือ วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ จึงไม่ได้จำเป็นต้องรับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมันเหมือนวิตามิน A, D, E และ K
แต่ช่วงเวลาที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละคน
วิตามินซีกินตอนเช้าได้ไหม?
ได้
การรับประทานวิตามินซีในช่วงเช้าหรือหลังอาหารเช้าเป็นวิธีที่สะดวกและช่วยให้จำได้ง่าย จึงเหมาะกับคนที่ต้องการรับประทานเป็นประจำทุกวัน
ควรกินก่อนหรือหลังอาหาร?
วิตามินซีสามารถรับประทานพร้อมหรือไม่พร้อมอาหารก็ได้
อย่างไรก็ตาม หากรับประทานแล้วรู้สึกระคายเคืองกระเพาะ คลื่นไส้ หรือไม่สบายท้อง การรับประทานพร้อมหรือหลังอาหารอาจเหมาะกว่า
แล้วกินก่อนนอนได้หรือไม่?
โดยทั่วไปสามารถรับประทานได้
ไม่ได้มีข้อกำหนดว่าทุกคนต้องหลีกเลี่ยงวิตามินซีในเวลากลางคืน สิ่งสำคัญกว่าคือการเลือกรับประทานในเวลาที่เหมาะกับกิจวัตรของตัวเองและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ
กินครั้งเดียวหรือแบ่งรับประทานดีกว่า?
ร่างกายมีการควบคุมการดูดซึมวิตามินซี และวิตามินซีส่วนเกินสามารถถูกขับออกทางปัสสาวะ
ดังนั้น สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณวิตามินซีค่อนข้างสูง การแบ่งรับประทานอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่ควรปฏิบัติตามขนาดและวิธีรับประทานที่ระบุบนฉลากของผลิตภัณฑ์เป็นหลัก
วิตามินซีมีบทบาทอะไรต่อร่างกาย?
วิตามินซีเป็นสารอาหารจำเป็นที่มีบทบาทหลายด้าน เช่น
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
• มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน
• ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารบางชนิด
โดยเฉพาะในช่วงที่โรคทางเดินหายใจพบได้บ่อย การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอเป็นหนึ่งในพื้นฐานของการดูแลสุขภาพ แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซีไม่ใช่ยา และไม่สามารถใช้ทดแทนการป้องกันหรือรักษาไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือ COVID-19 ได้
สรุป: วิตามินซีกินตอนไหนดีที่สุด?
คำตอบง่าย ๆ คือ เวลาที่สามารถรับประทานได้อย่างสม่ำเสมอและเหมาะกับร่างกายของเรา
สำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายท้องเมื่อรับประทานวิตามินซีขณะท้องว่าง อาจเลือกรับประทานพร้อมหรือหลังอาหาร และควรรับประทานตามคำแนะนำบนฉลาก
การดูแลสุขภาพที่ดีควรทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่หลากหลาย การนอนหลับให้เพียงพอ และการออกกำลังกายเป็นประจำ
PPC Plus Vitamin C — เติมการดูแลสุขภาพให้เป็นส่วนหนึ่งของทุกวัน
