Glutathione กับ Vitamin C กินด้วยกันได้ไหม? ทำไมสองตัวนี้จึงมักอยู่ในสูตรเดียวกัน
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและสารต้านอนุมูลอิสระ หลายคนน่าจะเคยเห็นชื่อ Glutathione และ Vitamin C อยู่ด้วยกัน
จึงเกิดคำถามว่า
“Glutathione กับ Vitamin C กินพร้อมกันได้ไหม?”
“ต้องแยกเวลากินหรือไม่?”
และ “ทำไมผลิตภัณฑ์หลายสูตรจึงนำสองสารนี้มาใช้ร่วมกัน?”
มาทำความเข้าใจหน้าที่ของแต่ละตัวก่อน
Glutathione คืออะไร?
Glutathione เป็นสารที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองจากกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ Glutamate, Cysteine และ Glycine
Glutathione เป็นส่วนหนึ่งของระบบสารต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกาย และมีบทบาทในกระบวนการต่าง ๆ ภายในเซลล์
นี่จึงเป็นเหตุผลหนึ่งที่ Glutathione ได้รับความสนใจทั้งในด้านสุขภาพและผลิตภัณฑ์ดูแลผิว
Vitamin C คืออะไร?
Vitamin C หรือกรดแอสคอร์บิก เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำและเป็นสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ในปริมาณที่ต้องการ
จึงต้องได้รับจากอาหาร เช่น
• ฝรั่ง
• ส้ม
• กีวี
• พริกหวาน
• บรอกโคลี
• ผลไม้และผักชนิดต่าง ๆ
Vitamin C มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนตามปกติเพื่อการทำงานของผิวหนัง และยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
Glutathione กับ Vitamin C กินด้วยกันได้ไหม?
โดยทั่วไป เราสามารถได้รับ Glutathione และ Vitamin C ในอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร่วมกันได้ และเป็นเหตุผลที่พบสารทั้งสองในผลิตภัณฑ์บางสูตร
แต่สิ่งสำคัญคือ ปริมาณรวมที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์ทุกชนิด
หากรับประทานอาหารเสริมหลายตัวพร้อมกัน ควรอ่านฉลากเพื่อดูว่ามี Vitamin C หรือส่วนประกอบอื่นซ้ำกันหรือไม่
ไม่ควรคิดว่า “ยิ่งเยอะยิ่งดี”
ทำไม Glutathione กับ Vitamin C จึงมักถูกพูดถึงคู่กัน?
ร่างกายไม่ได้มีระบบ Antioxidant เพียงชนิดเดียว
แต่เป็นเครือข่ายของสารและเอนไซม์หลายชนิดที่ทำงานสัมพันธ์กัน ซึ่งรวมถึง Glutathione และ Vitamin C
ดังนั้น การศึกษาสารต้านอนุมูลอิสระจึงควรมองเป็น “ระบบ” มากกว่ามองหาสารตัวเดียวที่ดีที่สุด
แล้วเรื่องผิวล่ะ?
Vitamin C มีบทบาทที่ชัดเจนในการสร้างคอลลาเจนตามปกติเพื่อการทำงานของผิวหนัง
ส่วน Glutathione ได้รับการศึกษาถึงความเกี่ยวข้องกับระบบ Antioxidant และกระบวนการสร้างเม็ดสี
แต่ควรระวังการตีความว่า
“กิน Glutathione + Vitamin C แล้วจะทำให้ผิวขาวแน่นอน”
ผลลัพธ์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล และไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยคาดหวังผลเหมือนยา
ควรกินตอนไหน?
ไม่จำเป็นต้องสร้างกฎซับซ้อนจนทำให้การดูแลสุขภาพกลายเป็นเรื่องยาก
ผลิตภัณฑ์แต่ละสูตรอาจมีปริมาณและส่วนประกอบแตกต่างกัน จึงควรรับประทานตามคำแนะนำบนฉลากของผลิตภัณฑ์นั้นเป็นหลัก
หากรับประทานแล้วรู้สึกระคายเคืองกระเพาะ การรับประทานพร้อมหรือหลังอาหารอาจเหมาะกับบางคนมากกว่า
ถ้ากิน Vitamin C อยู่แล้ว จะกินผลิตภัณฑ์ที่มี Vitamin C อีกได้ไหม?
สิ่งแรกที่ควรทำคือ อ่านฉลาก
ลองรวมปริมาณ Vitamin C จากผลิตภัณฑ์ทุกตัวที่รับประทานในแต่ละวัน ไม่ใช่ดูทีละผลิตภัณฑ์แยกกัน
โดยเฉพาะคนที่รับประทาน Multivitamin + Vitamin C + ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวพร้อมกัน อาจได้รับ Vitamin C ซ้ำโดยไม่รู้ตัว
ผู้ที่มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคไตหรือมีประวัตินิ่ว รวมถึงผู้ที่ใช้ยาเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารเสริมหลายชนิดร่วมกัน
อยากดูแลผิวจากภายใน ต้องมากกว่าอาหารเสริม
จำง่าย ๆ 5 เรื่อง
รับประทานอาหารให้หลากหลาย
ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ
รับประทานผักและผลไม้เป็นประจำ
นอนหลับให้เพียงพอ
ปกป้องผิวจากแสงแดด
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรเป็น “ส่วนเสริม” ของพื้นฐานเหล่านี้
สรุป: Glutathione กับ Vitamin C กินด้วยกันได้ไหม?
โดยทั่วไปสามารถได้รับร่วมกันได้ และเป็นสารสองชนิดที่พบใช้ร่วมกันในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายสูตร
แต่ควรตรวจสอบปริมาณจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รับประทาน และใช้ตามคำแนะนำบนฉลาก
สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการดูแลผิวไม่ใช่การเพิ่มจำนวนอาหารเสริม แต่คือการสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ดีอย่างต่อเนื่อง
PPC PLUS — Beauty from Health ดูแลความงาม เริ่มจากความเข้าใจสุขภาพ
CoQ10 แบบ Ubiquinone กับ Ubiquinol ต่างกันอย่างไร? เลือกแบบไหนดี? เวลาเลือกซื้อ CoQ10 หลายคนดูเพียงว่า “กี่ mg?” 30 mg, 60 mg, 100 mg หรือมากกว่านั้น แต่ถ้าลองดูรายละเอียดของวัตถุดิบ เราอาจพบอีก 2 คำที่ทำให้หลายคนสงสัย Ubiquinone และ Ubiquinol ทั้งสองคือ CoQ10 เหมือนกันหรือไม่? แบบไหนดีกว่า? แล้วก่อนซื้อ CoQ10 เราควรดูอะไรบ้าง? มาทำความเข้าใจกันครับ CoQ10 คืออะไร? Coenzyme Q10 หรือ CoQ10 เป็นสารที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกาย พบมากในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงานของเซลล์ โดยเฉพาะ Mitochondria CoQ10 ยังเกี่ยวข้องกับระบบ Oxidation-Reduction หรือ Redox ภายในร่างกายด้วย และนี่เป็นจุดที่ทำให้เราเจอคำว่า Ubiquinone ⇄ Ubiquinol Ubiquinone คืออะไร? Ubiquinone คือรูป Oxidized form ของ CoQ10 เมื่อเข้าสู่กระบวนการต่าง ๆ ภายในร่างกาย CoQ10 สามารถเปลี่ยนสถานะระหว่าง Ubiquinone และ Ubiquinol ได้ ดังนั้น Ubiquinone ไม่ใช่ “CoQ10 คุณภาพต่ำ” แต่เป็นหนึ่งในรูปทางเคมีข
“กินวิตามินซีทุกวัน แต่ทำไมยังเป็นหวัด?” เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย โดยเฉพาะช่วงที่คนรอบตัวเริ่มไอ จาม หรือมีการติดเชื้อทางเดินหายใจกันมากขึ้น บางคนจึงคิดว่า กิน Vitamin C = ต้องไม่เป็นหวัด แต่จริง ๆ แล้ว Vitamin C ไม่ได้ทำหน้าที่เหมือน “เกราะป้องกันเชื้อโรค” มาทำความเข้าใจกันใหม่ว่า Vitamin C เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร Vitamin C มีหน้าที่อะไร? Vitamin C หรือ Ascorbic Acid เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ และเป็นสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องได้รับจากอาหาร Vitamin C มีบทบาทหลายด้าน เช่น มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนตามปกติ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่คำว่า “มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน” ไม่ได้หมายความว่า “รับประทาน Vitamin C แล้วจะไม่ติดเชื้อหรือไม่เป็นหวัด” นี่เป็นสองเรื่องที่ควรแยกออกจากกัน ทำไมกิน Vitamin C แล้วยังเป็นหวัดได้? เพราะการติดเชื้อทางเดินหายใจเกี่ยวข้องกับเชื้อโรค การสัมผัสเชื้อ และปัจจัยของร่างกายหลายด้าน ระบบภูมิคุ้มกันเองก็ซับซ้อนมาก และไม่ได้อาศัย Vitamin C เพียงสารเดียว ร่าง
⚡ เหนื่อยง่าย หมดแรงระหว่างวัน = ขาด CoQ10 จริงไหม? 89 เช้ากาแฟ 1 แก้ว ☕ บ่ายเริ่มหมดแรง เย็นถึงบ้านอยากนอนอย่างเดียว… หลายคนพอเริ่มรู้สึกเหนื่อยง่าย โดยเฉพาะเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ก็เริ่มค้นหาว่า “ควรกิน CoQ10 ไหม?” แต่ก่อนซื้อ มารู้จัก CoQ10 ให้ถูกต้องก่อนครับ 👇 🧬 CoQ10 คืออะไร? Coenzyme Q10 หรือ CoQ10 เป็นสารที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกาย และมีบทบาทเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างพลังงานภายในเซลล์ โดยเฉพาะใน Mitochondria แต่… ⚠️ “CoQ10 เกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงานของเซลล์” ไม่ได้แปลว่า “เหนื่อย = ขาด CoQ10” เพราะอาการเหนื่อยง่ายสามารถเกิดได้จากหลายเรื่อง ✓ นอนไม่เพียงพอ ✓ ความเครียดสะสม ✓ รับประทานอาหารไม่เหมาะสม ✓ เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายน้อย ✓ ภาวะสุขภาพบางอย่าง ✓ ยาบางชนิด ดังนั้น ถ้าเหนื่อยผิดปกติหรือเป็นต่อเนื่อง ควรหาสาเหตุก่อนพึ่งอาหารเสริม ❤️ แล้วทำไม CoQ10 ถึงได้รับความสนใจในกลุ่ม Healthy Aging? เพราะเมื่อพูดถึงสุขภาพระยะยาว เราไม่ได้สนใจเพียงว่า “วันนี้มีแรงไหม?” แต่สนใจถึง
